Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng có đúng không? Nếu bạn từng học Yoga, thiền, chạy bộ, luyện giọng, Khí công hay đơn giản xem một video hướng dẫn “thở đúng”, rất có thể bạn đã nghe công thức quen thuộc này. Nó phổ biến đến mức nhiều người bắt đầu tin rằng: hít vào mà không qua mũi là sai, còn thở ra mà không qua miệng cũng sai.
Nhưng cơ thể con người không vận hành theo một công thức cứng như vậy.
Khi đang ngồi yên, bạn hoàn toàn có thể hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi. Khi chạy nhanh, miệng có thể tham gia nhiều hơn. Khi nói, hát, thổi tiêu hoặc luyện Lục Tự Khí Công, luồng hơi ra đương nhiên phải đi qua miệng. Trong một số bài tập hô hấp, người tập còn chủ động thở ra qua đôi môi chúm để kiểm soát luồng khí.
Vì vậy, câu trả lời ngắn gọn là: hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng có thể hoàn toàn đúng trong nhiều hoàn cảnh, nhưng không phải là cách thở bắt buộc hay tối ưu cho mọi người, mọi lúc.
Muốn hiểu tại sao, trước hết cần trở lại câu hỏi nền tảng: Hơi thở là gì? Vì sao hơi thở quan trọng với sức khỏe? và Thở đúng cách là như thế nào? Hướng dẫn từ cơ bản.
Mũi không chỉ là một “ống dẫn không khí”
Nếu miệng và mũi đều có thể đưa không khí xuống phổi, tại sao cơ thể lại tạo ra một hệ thống đường mũi phức tạp đến vậy?
Bởi mũi còn thực hiện nhiều công việc trước khi không khí đi sâu xuống đường hô hấp.
Khi không khí đi qua hốc mũi, nó được:
- làm ấm nhờ hệ mạch máu phong phú của niêm mạc mũi;
- làm ẩm trước khi đi xuống đường hô hấp dưới;
- lọc một phần bụi và hạt nhờ cấu trúc mũi, chất nhầy và hệ lông chuyển;
- đưa qua một đường thở có sức cản giúp điều hòa dòng khí;
- tiếp xúc với nitric oxide được tạo ra trong vùng mũi và xoang cạnh mũi.
Vì vậy, trong trạng thái nghỉ và khi đường mũi thông thoáng, hít vào bằng mũi thường là lựa chọn sinh lý tự nhiên.
Đây cũng là lý do bài Thở bằng mũi hay bằng miệng tốt hơn? cần được hiểu theo bối cảnh, thay vì biến thành khẩu hiệu “miệng xấu – mũi tốt”.
Hít vào bằng mũi có làm cơ thể nhận được nhiều oxy hơn không?
Không nên diễn giải đơn giản như vậy.
Mũi có những chức năng quan trọng trong điều hòa không khí hít vào và nitric oxide từ vùng mũi – xoang là một lĩnh vực được nghiên cứu khá nhiều. Nhưng từ đó nhảy ngay đến kết luận rằng “hít bằng mũi sẽ làm oxy máu tăng mạnh” là quá mức.
Ở một người khỏe mạnh đang nghỉ, độ bão hòa oxy trong máu thường đã nằm trong một phạm vi cao. Cơ thể không đơn giản hoạt động theo nguyên tắc cứ hít thật nhiều hoặc đổi đường thở là oxy sẽ tăng vô hạn.
Điều đáng giá hơn của hít mũi là điều hòa luồng không khí trước khi nó đi xuống phổi và giúp duy trì kiểu hô hấp phù hợp trong nhiều hoàn cảnh sinh hoạt bình thường.
Vậy tại sao rất nhiều bài tập lại yêu cầu thở ra bằng miệng?
Bởi thở ra qua miệng cho phép người tập chủ động thay đổi dòng khí theo những cách rất tiện lợi.
Bạn có thể:
- mở miệng để khí thoát nhanh hơn;
- chúm môi để khí ra chậm hơn;
- tạo tiếng “ha” để thư giãn;
- phát âm;
- hát;
- thổi nhạc cụ;
- hoặc tạo những khẩu hình đặc biệt trong một công pháp.
Vì vậy, thở miệng trong một kỹ thuật có chủ đích hoàn toàn khác với việc há miệng thở suốt cả ngày hoặc cả đêm mà không có lý do rõ ràng.
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng có đúng không? Câu trả lời phụ thuộc vào hoàn cảnh
| Hoàn cảnh | Cách thở thường phù hợp |
|---|---|
| Ngồi nghỉ bình thường | Hít mũi – thở mũi thường tự nhiên nếu mũi thông |
| Bài thư giãn có hướng dẫn | Có thể hít mũi – thở miệng nếu kỹ thuật yêu cầu |
| Thở ra chúm môi | Hít qua mũi, thở chậm qua môi chúm trong những bài tập cụ thể |
| Nói hoặc hát | Hít vào rồi điều tiết luồng hơi ra qua miệng để tạo âm |
| Vận động mạnh | Miệng có thể tham gia cả hít vào và thở ra khi nhu cầu thông khí tăng |
| Lục Tự Khí Công | Thở ra qua khẩu hình và âm tương ứng của công pháp |
| Ngủ | Thở mũi thường là trạng thái mong muốn nếu đường mũi thông thoáng |
Như vậy, không thể lấy một công thức của bài tập rồi biến nó thành quy luật sinh lý áp dụng suốt 24 giờ.
Khi ngồi yên, có cần cố thở ra bằng miệng không?
Không cần.
Nếu bạn đang khỏe mạnh, thư giãn và mũi thông thoáng, việc hít vào và thở ra bằng mũi là hoàn toàn bình thường.
Thậm chí, nếu cứ cố mở miệng thở ra ở mọi hơi chỉ vì tin rằng “đó mới là thở đúng”, bạn đang thêm một thao tác không cần thiết vào một chức năng vốn có khả năng tự điều chỉnh rất tốt.
Nguyên tắc quan trọng là:
kỹ thuật chỉ nên xuất hiện khi có mục đích.
Nếu không có mục đích đặc biệt, hãy để Hơi Thở tự nhiên.
Thở ra bằng miệng có giúp thư giãn hơn không?
Trong một số bài tập, có.
Khi thở ra qua miệng một cách chậm rãi, người tập thường dễ chủ động kéo dài luồng hơi ra. Việc tạo tiếng “ha…” nhẹ hoặc chúm môi cũng khiến chúng ta nhận biết luồng khí rõ hơn.
Nhưng hiệu quả thư giãn không nhất thiết đến từ việc “khí độc thoát ra bằng miệng”.
Nó có thể liên quan đến:
- nhịp thở chậm lại;
- thời gian thở ra được kéo dài hợp lý;
- giảm gắng sức;
- sự chú ý chuyển về cơ thể;
- và trạng thái thần kinh thay đổi theo quá trình luyện thở.
Người muốn đi sâu vào nhánh này có thể đọc Cách tập hơi thở dài, chậm và êm.
Thở ra bằng miệng không có nghĩa phải “thổi” thật mạnh
Đây là lỗi rất dễ gặp.
Nghe hướng dẫn “thở ra bằng miệng”, nhiều người lập tức:
- hóp bụng mạnh;
- chu môi quá mức;
- ép sạch không khí;
- thổi hơi thật mạnh;
- và cố kéo dài cho đến khi hoàn toàn cạn hơi.
Không cần như vậy.
Nếu bài tập chỉ yêu cầu một thì thở ra nhẹ nhàng, hãy để khí ra êm, liên tục và không cưỡng ép.
Thở hết sức đến mức phải “vắt” nốt phần hơi cuối cùng thường khiến lần hít vào sau trở thành một hơi hớp mạnh, phá vỡ toàn bộ sự êm dịu mà bài tập đang hướng tới.
Thở ra bằng môi chúm là một trường hợp khác
Trong phục hồi chức năng hô hấp có một kỹ thuật gọi là pursed-lip breathing – thở chúm môi.
Người tập thường hít nhẹ qua mũi rồi thở ra chậm qua đôi môi chúm như đang thổi nhẹ.
Cách này được sử dụng đặc biệt ở một số người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính để hỗ trợ kiểm soát khó thở.
Nhưng đây là một ví dụ rất tốt cho một nguyên tắc lớn hơn:
“Hít mũi – thở miệng” là một kỹ thuật có thể hữu ích trong đúng hoàn cảnh; nó không chứng minh rằng mọi người nên thở như vậy cả ngày.
Thở bằng miệng thường xuyên lại là một vấn đề khác
Thở qua miệng trong một bài tập vài phút và thở miệng kéo dài là hai chuyện hoàn toàn khác nhau.
Nếu một người thường xuyên ngồi nghỉ vẫn há miệng để thở, điều đáng hỏi không phải là:
“Làm sao tập đóng miệng?”
Mà trước tiên là:
“Tại sao người này phải dùng miệng để thở?”
Có thể có nhiều yếu tố:
- nghẹt hoặc tắc mũi;
- viêm mũi dị ứng;
- vấn đề cấu trúc đường mũi;
- thói quen;
- nhu cầu thông khí cao;
- hoặc vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
Nếu hiện tượng này kéo dài, hãy đọc Thở bằng miệng có hại không? thay vì chỉ cố ép mình đóng miệng.
Thở bằng miệng khi ngủ đáng chú ý hơn lúc tập
Trong lúc ngủ, chúng ta không còn chủ động lựa chọn kiểu thở giống khi thức.
Nếu thường xuyên:
- ngủ há miệng;
- thức dậy khô miệng;
- ngáy;
- mũi nghẹt kéo dài;
- ngủ không sâu;
- hoặc người nhà nhận thấy những quãng thở bất thường;
thì việc chỉ tập “hít mũi – thở miệng” vào ban ngày không giải quyết được nguyên nhân.
Cụm nội dung liên quan gồm Thở bằng miệng khi ngủ có sao không?, Ngủ há miệng là do đâu? và Ngáy liên quan đến hơi thở như thế nào?.
Có nên ép người nghẹt mũi phải hít bằng mũi?
Không.
Nếu đường mũi đang bị cản trở đáng kể, việc bắt một người phải hít qua mũi bằng mọi giá có thể chỉ khiến họ khó chịu hơn.
“Thở mũi tốt” không đồng nghĩa với “mũi luôn phải được dùng bất chấp tình trạng đường thở”.
Nếu nghẹt mũi kéo dài, cần tìm nguyên nhân.
Đặc biệt khi kèm:
- đau xoang;
- chảy máu mũi;
- khò khè;
- khó thở;
- sốt;
- hoặc triệu chứng kéo dài;
thì câu chuyện đã vượt ra ngoài phạm vi một kỹ thuật luyện Hơi Thở.
Còn khi vận động thì sao?
Khi nhu cầu trao đổi khí tăng mạnh, cơ thể sẽ tự điều chỉnh.
Nếu đang đi bộ nhẹ, nhiều người vẫn có thể thở qua mũi.
Khi chạy nhanh hoặc vận động nặng, lưu lượng khí cần thiết tăng lên và miệng có thể tham gia cả thì hít vào lẫn thở ra.
Không cần coi đó là thất bại của “thở đúng”.
Hô hấp khỏe mạnh là hô hấp biết thích nghi.
Một người cố khóa miệng trong lúc vận động cường độ cao chỉ để giữ một quy tắc có thể đang đặt công thức lên trên nhu cầu thực của cơ thể.
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng trong luyện giọng và âm thanh
Ở đây việc thở qua miệng trở thành một phần tất yếu.
Âm thanh của giọng nói được tạo ra từ luồng khí thở ra đi qua thanh quản, làm dây thanh rung rồi được định hình bởi khoang họng, lưỡi, môi và miệng.
Người hát phải học quản lý luồng hơi.
Người thổi sáo, tiêu hay shakuhachi lại càng phải kiểm soát cách thoát khí qua môi.
Trong những trường hợp ấy, việc nói rằng “thở miệng là sai” rõ ràng vô nghĩa.
Trong Lục Tự Khí Công, miệng không chỉ là đường thoát hơi
Điều này đặc biệt quan trọng khi chuyển từ sinh lý Hơi Thở sang hệ thống Khí công của Thầy Lê Thuận Nghĩa.
Trong Lục Tự Khí Công, người tập gặp sáu âm HƯ – HA – HÔ – HI – SUY – HU.
Ở đây việc thở ra bằng miệng không chỉ đơn thuần có nghĩa là “mở miệng cho khí thoát ra”.
Khẩu hình thay đổi theo từng âm.
Môi thay đổi.
Lưỡi thay đổi.
Vị trí hàm thay đổi.
Dòng hơi thay đổi.
Âm thanh và cộng hưởng cũng thay đổi.
Chẳng hạn, trong tài liệu giới thiệu Lục Tự của Thầy, âm HÔ được mô tả với miệng hơi mở, môi chu thành vòng để dòng hơi đi qua vành môi tạo âm.
Như vậy, thở ra bằng miệng trong một công pháp phát âm là một phần của kỹ thuật, không phải một lỗi hô hấp.
Đây là lý do không được áp một nguyên tắc thở cho mọi công pháp
Người mới rất dễ học được một câu như:
“Luôn hít bằng mũi, thở bằng miệng.”
Sau đó họ đem áp vào tất cả.
Nhưng trong Khí công, từng pháp có thể có cách phối hợp Hơi Thở riêng.
Ở Âm Dương Thủ, Chèo Đò Công, Tán Hương Công hay Thiên Lý Tiêu Dao, Hơi Thở phải được hiểu trong quan hệ với động tác và mục đích của bài.
Học pháp nào phải hiểu Hơi Thở của pháp ấy.
Không nên lấy một kỹ thuật từ bài này rồi ghép vào bài kia chỉ vì cả hai đều được gọi là Khí công.
Trong hệ thống của Thầy Lê Thuận Nghĩa, Hơi Thở còn đi sâu hơn mũi hay miệng
Nếu chỉ tranh luận “hít mũi hay hít miệng”, chúng ta mới đứng ở phần rất ngoài của vấn đề.
Trong hệ “Truyền Nhân Của Hơi Thở”, Hơi Thở được đặt vào một quá trình luyện có tầng bậc.
Người học không chỉ quan tâm khí đi vào bằng đường nào mà còn đi sâu vào:
- Hơi Thở Bụng;
- Thở Bình;
- Phúc Hồ Lô;
- sự phối hợp giữa Hơi Thở và thân;
- Điều Tức;
- các thì thở;
- âm thanh;
- và những tầng luyện chuyên sâu hơn.
Trên ThuanNghia.com, người mới nên đi từ Thở bụng là gì? Cách tập thở bụng cho người mới, Cách thở bằng cơ hoành đúng kỹ thuật rồi mới nối sang những nội dung Khí công chuyên biệt.
Thở ra bằng miệng có làm mất quá nhiều CO₂ không?
Không phải chỉ vì khí đi qua miệng mà bạn lập tức mất CO₂ quá mức.
Yếu tố quan trọng hơn là bạn đang thông khí bao nhiêu.
Nếu hít thật sâu và thở thật mạnh liên tục, bất kể qua mũi hay miệng, bạn đều có thể tăng thông khí quá mức.
Khi CO₂ giảm quá nhiều, người tập có thể xuất hiện:
- chóng mặt;
- lâng lâng;
- tê tay chân;
- hồi hộp;
- cảm giác hụt hơi;
- đầu óc không thật.
Do đó, đừng nhầm câu hỏi “thở qua đâu?” với câu hỏi “thở bao nhiêu?”.
Nếu có hiện tượng này, nên đọc Hít thở sâu đúng cách: Không phải càng sâu càng tốt, Tại sao tập hít thở sâu lại chóng mặt? và Hít thở sâu bị chóng mặt: Nguyên nhân thường không phải thiếu oxy.
Thở ra dài hơn hít vào có phải lúc nào cũng tốt?
Nhiều bài tập thư giãn sử dụng thì thở ra dài hơn thì hít vào.
Điều này có thể tạo cảm giác dễ chịu cho một số người.
Nhưng không nên biến nó thành luật bắt buộc.
Nếu bạn phải cố giữ cho hơi ra thật lâu đến mức:
- bắt đầu thiếu hơi;
- siết bụng;
- căng mặt;
- hoặc phải hít bù thật mạnh ở hơi tiếp theo;
thì bài tập đã mất tính tự nhiên.
Nguyên tắc vẫn là dài hơn nếu thoải mái, không phải dài hơn bằng mọi giá.
Xem thêm Có nên cố kéo dài hơi thở không?.
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng có phải thở cơ hoành?
Không.
Đây là hai vấn đề khác nhau.
“Mũi hay miệng” nói về đường đi của luồng khí.
“Thở cơ hoành” nói về cơ chế cơ học của Hơi Thở.
Bạn có thể:
- hít bằng mũi và vẫn sử dụng cơ hoành tốt;
- hít bằng mũi nhưng vẫn nhấc vai và dùng nhiều ngực trên;
- thở ra bằng miệng trong khi cơ hoành phối hợp bình thường;
- hoặc cố phình bụng mà thực chất không phối hợp Hơi Thở tốt.
Vì vậy, muốn học phần này hãy xem Thở cơ hoành có phải thở bằng bụng không? và Làm sao biết mình đang thở bằng cơ hoành đúng?.
Một bài tập đơn giản để cảm nhận sự khác nhau
Bài này không nhằm tìm ra “người thắng” giữa mũi và miệng. Chỉ để quan sát.
- Ngồi thoải mái: vai, hàm và bụng không gồng.
- Trong khoảng một phút: hít vào và thở ra tự nhiên qua mũi.
- Quan sát: nhiệt độ luồng khí, tiếng thở và cảm giác ở mũi.
- Sau đó hít nhẹ qua mũi: thở ra qua miệng hé nhỏ, không thổi mạnh.
- Quan sát lại: cảm giác tốc độ khí, môi, hàm và thời lượng hơi ra.
- Kết thúc: bỏ kỹ thuật và để cơ thể tự thở.
Không cần chọn một kiểu rồi giữ suốt ngày.
Mục đích là học cách cảm nhận Hơi Thở thay vì chỉ học thuộc công thức.
Những lỗi thường gặp khi tập hít mũi – thở miệng
- Hít quá mạnh bằng mũi: tạo tiếng rít lớn và làm người tập căng.
- Hít quá đầy: mỗi hơi đều cố đạt dung tích tối đa.
- Nhấc vai khi hít: sử dụng quá nhiều cơ vùng cổ – vai.
- Thổi quá mạnh khi thở ra: biến bài tập nhẹ thành một động tác gắng sức.
- Cố thở ra hết sạch: dẫn đến phải hớp hơi ở lần sau.
- Kéo hơi quá dài: chỉ để đạt một con số.
- Luyện đến chóng mặt: rồi cho rằng đó là dấu hiệu bài tập có tác dụng.
- Áp dụng cả ngày: dù kỹ thuật ban đầu chỉ dành cho vài phút luyện tập.
Người mới nên đọc tiếp Người mới tập thở thường mắc những lỗi nào? và 7 dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang thở sai cách.
Khi nào nên dừng bài tập?
Dừng kỹ thuật và trở về Hơi Thở tự nhiên nếu bạn bắt đầu:
- chóng mặt rõ;
- tê quanh môi hoặc tay chân;
- tức hoặc đau ngực;
- khó thở tăng;
- buồn nôn;
- đau đầu;
- gần ngất;
- hoặc xuất hiện triệu chứng khiến bạn thấy bất thường.
Không nên cố “vượt qua” những phản ứng này để chứng minh công phu.
Có thể tham khảo các bài Tập thở bị tức ngực: Có nên tiếp tục?, Tập thở bị đau đầu do đâu?, Tập thở bị buồn nôn là vì sao? và Tập thở bị tê tay chân: Có phải thiếu oxy không?.
Người có bệnh hô hấp có nên tự áp dụng công thức này?
Nếu chỉ là một bài thở nhẹ, nhiều người có thể thực hiện mà không gặp vấn đề.
Nhưng người đang có:
- hen;
- COPD;
- bệnh tim;
- khó thở chưa rõ nguyên nhân;
- bệnh phổi;
- sau phẫu thuật;
- hoặc tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến hô hấp;
không nên tự giả định rằng một kỹ thuật trên Internet phù hợp với mình.
Một kỹ thuật được dùng trong phục hồi COPD chẳng hạn không có nghĩa nó là bài tối ưu cho người hen hoặc người đang có khó thở cấp.
Cùng là “thở”, nhưng chỉ định có thể hoàn toàn khác nhau.
Trong Khí công, đừng học Hơi Thở bằng một khẩu quyết duy nhất
Người mới thường rất thích một câu ngắn để nhớ.
“Hít mũi, thở miệng.”
“Hít phình bụng, thở hóp bụng.”
“Thở ra dài gấp đôi hít vào.”
“Hơi càng dài càng tốt.”
Những câu này có thể hữu ích trong một bài cụ thể, nhưng nguy hiểm nằm ở chỗ chúng ta quên mất hai chữ:
bối cảnh.
Trong Khí Công, Hơi Thở đi cùng tư thế, động tác, tâm ý, âm thanh và mục đích của pháp.
Người học nên tiếp tục với Khí công và hơi thở có quan hệ như thế nào?, Cách điều hòa hơi thở khi tập khí công và Hơi thở 2 thì, 3 thì, 4 thì và 5 thì là gì?.
“Làm chủ Hơi Thở” không phải bắt Hơi Thở tuân lệnh mọi lúc
Trong hệ thống Khí công “Truyền Nhân Của Hơi Thở” của Thầy Lê Thuận Nghĩa, Hơi Thở được coi là một trục rất quan trọng của luyện tập.
Nhưng làm chủ Hơi Thở không nên bị hiểu thành:
- luôn điều khiển từng hơi;
- ép hơi càng dài càng tốt;
- luôn phải hít đường này và thở đường kia;
- hoặc chạy theo những biểu hiện đặc biệt.
Trong chính những bài viết của Thầy, mục đích của việc luyện Hơi Thở không phải phô diễn “quyền năng” mà là hướng người học trở về việc quản lý Thân – Tâm và bảo tồn sức khỏe.
Đó là lý do Làm chủ hơi thở có nghĩa là gì? cần được hiểu sâu hơn một công thức hít – thở.
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng có đúng không? Hãy nhớ 4 nguyên tắc
Cuối cùng, có thể thu gọn câu hỏi Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng có đúng không? vào bốn nguyên tắc.
| Nguyên tắc | Ý nghĩa |
|---|---|
| 1. Mũi là đường hít vào tự nhiên khi nghỉ | Nếu đường mũi thông thoáng, hít mũi giúp điều hòa không khí trước khi xuống phổi |
| 2. Thở miệng không mặc nhiên là sai | Nó cần thiết trong nói, hát, vận động và nhiều kỹ thuật Hơi Thở |
| 3. Kỹ thuật phải có mục đích | Không cần biến hít mũi – thở miệng thành cách thở bắt buộc suốt ngày |
| 4. Công pháp nào học Hơi Thở của công pháp ấy | Không lấy một công thức chung áp vào mọi bài Khí công |
Đây cũng là một ví dụ rất đẹp cho nguyên tắc lớn hơn khi học Hơi Thở:
đừng hỏi một kỹ thuật có “đúng” hay không trước khi hỏi nó đúng trong hoàn cảnh nào.
Người mới muốn xây nền chắc có thể đi tiếp từ Hít thở đúng cách: Bạn có đang thở sai mà không biết?, Bài tập thở 5 phút mỗi ngày cho người mới và Cách điều hòa hơi thở cho người mới tập khí công.
Và nếu muốn đi sâu vào con đường Khí công của Thầy, có thể đọc Tại Sao Bạn Nên Học Khí Công Với Thầy Lê Thuận Nghĩa?, Khí Công Có Nguồn Gốc Từ Đâu? và Tại Sao Tôi Chọn Khí Công Để Luyện Tập Suốt Đời?.
Bởi một Hơi Thở tốt không phải Hơi Thở tuân theo nhiều quy tắc nhất.
Nó là Hơi Thở biết thay đổi đúng lúc, đúng việc và đúng pháp.
Câu Hỏi Thường Gặp Về Hít Mũi – Thở Miệng
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng có đúng không?
Có thể đúng, đặc biệt trong những bài tập có chủ đích, khi thư giãn, phát âm, hát, thổi nhạc cụ hoặc một số kỹ thuật hô hấp. Tuy nhiên, khi nghỉ bình thường và mũi thông thoáng, bạn không bắt buộc phải thở ra bằng miệng; hít và thở qua mũi cũng hoàn toàn tự nhiên.
Thở ra bằng miệng có tốt hơn thở ra bằng mũi không?
Không có câu trả lời “tốt hơn” cho mọi trường hợp. Thở mũi giúp mũi tham gia cả quá trình điều hòa khí hít vào và thu hồi một phần nhiệt – độ ẩm khi thở ra, trong khi thở miệng thuận tiện khi cần điều tiết luồng hơi, phát âm hoặc thực hiện một kỹ thuật cụ thể. Điều quan trọng là mục đích của Hơi Thở.
Khi tập Khí công có phải luôn hít bằng mũi và thở bằng miệng?
Không. Mỗi công pháp có yêu cầu riêng. Những pháp có phát âm như Lục Tự Khí Công đương nhiên sử dụng miệng trong thì thở ra, nhưng không nên từ đó suy thành luật cho mọi bài Khí công. Người tập cần học đúng Hơi Thở của từng pháp.
Tại sao hít mũi rồi thở miệng lại dễ cảm thấy thư giãn?
Một phần có thể do người tập chủ động làm Hơi Thở chậm lại, giảm gắng sức và kéo dài thì thở ra trong mức dễ chịu. Việc thở qua miệng cũng làm dòng hơi dễ cảm nhận hơn. Tuy nhiên, không cần cố kéo hơi ra thật dài; nếu bắt đầu thiếu hơi hoặc chóng mặt, hãy trở lại nhịp tự nhiên.
Thở bằng miệng khi ngủ có giống thở miệng trong bài tập không?
Không. Thở miệng vài phút trong một bài tập là hành động có chủ đích, còn thở miệng kéo dài khi ngủ có thể liên quan đến nghẹt mũi, đường thở hoặc các vấn đề giấc ngủ. Nếu thường xuyên ngủ há miệng, ngáy, khô miệng hoặc ngủ không ngon, nên tìm nguyên nhân thay vì coi đó chỉ là một “kiểu thở”.