Thở cơ hoành có phải thở bằng bụng không? Câu trả lời ngắn gọn là: có liên quan rất chặt chẽ, nhưng nếu hiểu “thở bụng” đơn giản là cố phình bụng ra thì chưa đúng. Trong hệ Hơi Thở Dưỡng Sinh của Thầy Lê Thuận Nghĩa, điều quan trọng không phải làm cho cái bụng chuyển động thật lớn, mà là để một Hơi Thở liên tục mở từ lồng ngực, đi sâu xuống khi cơ hoành hạ, khiến bụng – và về sau cả hông, lưng – tự nhiên mở ra.
Vì thế, nhìn bên ngoài ta thấy hít vào bụng phình, thở ra bụng xẹp. Nhưng thứ thực sự tạo nên chiều sâu của Hơi Thở nằm bên trong: sự vận động của cơ hoành và sự phối hợp của toàn bộ thân giữa.
Hiểu được điều này là bước ngoặt quan trọng. Bởi từ đây, “thở bụng” không còn là một động tác phình – xẹp bụng, mà trở thành cánh cửa để đi vào Hơi thở Phúc Hồ Lô và hệ thống “Truyền Nhân Của Hơi Thở” của Thầy Lê Thuận Nghĩa.
Trước hết: không khí có thực sự đi xuống bụng không?
Không.
Khi chúng ta hít vào, không khí đi qua đường hô hấp và vào phổi. Nó không đi xuống dạ dày hay ổ bụng.
Vậy tại sao bụng lại phình?
Bởi cơ hoành là một vòm cơ lớn ngăn cách tương đối giữa lồng ngực và ổ bụng. Khi hít vào, cơ hoành co và hạ xuống, làm tăng thể tích lồng ngực để phổi nở ra. Sự hạ xuống ấy đồng thời làm thay đổi áp lực trong ổ bụng, khiến thành bụng có xu hướng mở ra.
Vì vậy, câu nói “đưa Hơi Thở xuống bụng” có giá trị rất tốt trong cảm nhận luyện tập, nhưng về giải phẫu phải hiểu rằng không khí vẫn đi vào phổi; bụng nở ra do chuyển động của cơ hoành và sự thay đổi áp lực trong thân.
Đây cũng chính là vấn đề được giải thích riêng trong Thở bằng bụng có phải không khí đi xuống bụng không?.
Vậy Thở Cơ Hoành Có Phải Thở Bằng Bụng Không?
Nếu dùng “thở bụng” để chỉ kiểu Hơi Thở trong đó cơ hoành tham gia tốt, hít vào bụng tự nhiên nở và thở ra bụng tự nhiên thu, thì có thể xem thở bụng và thở cơ hoành là hai cách gọi rất gần nhau trong thực hành căn bản.
Nhưng nếu “thở bụng” được hiểu là:
- chỉ chú ý vào bụng;
- cố dùng cơ bụng đẩy bụng ra khi hít vào;
- cố hóp bụng thật mạnh khi thở ra;
- giữ lồng ngực gần như bất động;
- hoặc tưởng rằng khí phải được đẩy từ ngực xuống bụng;
thì đó không phải cách hiểu đầy đủ về Hơi Thở cơ hoành mà chúng ta đang nói đến.
Điểm phân biệt nằm ở nguyên nhân và kết quả: không phải phình bụng để tạo ra Hơi Thở cơ hoành; cơ hoành hạ xuống đúng thì bụng mới tự nhiên phình ra.
Trình tự Hơi Thở theo cách Thầy Lê Thuận Nghĩa hướng dẫn
Đây là phần đặc biệt quan trọng khi học hệ Hơi Thở của Thầy.
Người mới thường được dạy một công thức rất đơn giản:
Hít vào → bụng phình.
Thở ra → bụng xẹp.
Công thức ấy giúp dễ nhập môn nhưng chưa diễn tả hết Hơi Thở.
Trong cách luyện đã được Thầy hướng dẫn, người tập cảm nhận một chuỗi liên tục:
Hít vào qua mũi → lồng ngực mở và phồng lên → vẫn tiếp tục hít chậm → cơ hoành hạ xuống → bụng phình ra → thở ra chậm qua mũi → cơ hoành trở về → bụng thu lại.
Điểm quan trọng nhất là chữ “tiếp tục”.
Đây không phải hai Hơi Thở.
Không phải hít một hơi vào ngực, dừng lại, rồi lấy thêm một hơi vào bụng.
Đó là một Hơi Thở vào liên tục, nhưng không gian tham gia vào Hơi Thở ngày càng đi xuống sâu hơn.
Ngực phồng và bụng phình không hề mâu thuẫn
Có một quan niệm phổ biến rằng thở ngực và thở bụng là hai thứ hoàn toàn đối lập: nếu ngực chuyển động thì sai, còn bụng chuyển động mới đúng.
Cách hiểu ấy quá đơn giản.
Khi hít vào, lồng ngực phải có khả năng mở rộng. Phổi nằm trong lồng ngực, không nằm trong bụng.
Điều cần tránh không phải là ngực mở, mà là kiểu Hơi Thở nông ở phần ngực trên, trong đó vai nhấc, cổ căng, hơi gấp và cơ hoành chưa tham gia tốt.
Một Hơi Thở sâu có thể có cả:
- lồng ngực mở;
- xương sườn dưới mở;
- cơ hoành hạ;
- bụng phình;
- hai bên hông mở;
- và vùng lưng dưới chuyển động nhẹ.
Vì vậy, thay vì hỏi “ngực hay bụng?”, câu hỏi tốt hơn là: toàn bộ hệ thống hô hấp có đang phối hợp với nhau hay không?
Đọc thêm Thở ngực và thở bụng khác nhau như thế nào? và Thở bằng ngực có phải là thở sai không?.
Cơ hoành mới là nhân vật trung tâm
Muốn hiểu bản chất của thở bụng, hãy tạm quên cái bụng và nhìn vào cơ hoành.
Khi hít vào:
- cơ hoành co;
- vòm cơ hoành hạ xuống;
- thể tích lồng ngực tăng;
- phổi nở theo lồng ngực;
- áp lực trong ổ bụng thay đổi;
- thành bụng có thể nở ra.
Khi thở ra yên tĩnh:
- cơ hoành thả lỏng và trở về;
- lồng ngực giảm thể tích;
- khí đi ra;
- bụng trở về.
Đó là lý do nên đọc Cơ hoành là gì? Vai trò của cơ hoành trong hô hấp trước khi cố luyện bụng, rồi đi tiếp đến Cách thở bằng cơ hoành đúng kỹ thuật.
Tại sao hít vào bụng phải phình?
Bụng phình là một dấu hiệu bên ngoài giúp người mới nhận biết Hơi Thở đã bắt đầu đi xuống sâu hơn.
Nhưng chữ “phải” ở đây không có nghĩa là ra lệnh cho cơ bụng:
“Bây giờ phải phình ra!”
Nếu chủ động đẩy thành bụng ra trước trong khi cơ hoành chưa thực sự hạ xuống tốt, người tập có thể tạo được hình dáng giống thở bụng nhưng lại bỏ mất cơ chế quan trọng nhất.
Hãy đảo lại quan hệ:
Sai: Tôi đẩy bụng ra để thở cơ hoành.
Đúng hơn: Tôi để cơ hoành hạ xuống và bụng được phép nở ra.
Sự khác biệt chỉ vài chữ, nhưng trong luyện tập lại rất lớn.
Xem thêm Tại sao bụng phình ra khi hít vào?.
Không chỉ có bụng: Hơi Thở còn mở sang hông và lưng
Đây là nơi cách hiểu “thở bụng” bắt đầu trở nên quá chật.
Cơ hoành không phải một piston chỉ đẩy bụng về phía trước.
Khi cơ hoành hạ xuống và áp lực trong ổ bụng được phân bố tốt, thành bụng có thể mở theo nhiều hướng.
Người tập dần có thể cảm nhận:
bụng trước → hai bên hông → vùng sườn dưới → vùng lưng dưới.
Không phải ai mới tập cũng cảm nhận ngay tất cả những vùng này. Cũng không cần cố tạo ra chúng.
Nhưng khi Hơi Thở trở nên sâu và thân thể bớt căng, cảm giác không gian quanh thân giữa thường trở nên rõ hơn.
Đây là lý do Tại sao khi thở bụng lưng dưới cũng chuyển động? là mắt xích quan trọng để đi từ thở bụng đơn giản đến Phúc Hồ Lô.
Thở cơ hoành và Phúc Hồ Lô có phải hoàn toàn là một?
Đây là chỗ cần dùng thuật ngữ thật cẩn thận.
Trong cách giảng và hệ thống Hơi Thở của Thầy Lê Thuận Nghĩa, các tên Hơi Thở Bụng, Thở Bình và Phúc Hồ Lô có mối liên hệ rất mật thiết và trong nhiều văn cảnh được Thầy đặt cạnh nhau khi nói về nền Hơi Thở Dưỡng Sinh.
Tuy nhiên, khi giải thích cho người mới, không nên vì thế mà giản lược toàn bộ Phúc Hồ Lô thành câu “hít bụng phình, thở bụng xẹp”.
Ở mức cơ bản, người học nhận biết sự vận động của cơ hoành và thành bụng.
Đi sâu hơn, Phúc Hồ Lô còn liên quan đến:
- sự mở của bụng – hông – lưng;
- độ sâu và độ chậm của Hơi Thở;
- lượng dưỡng khí được tiết chế;
- những pha tinh tế của một chu kỳ Hơi Thở;
- và những tầng Điều Tức sâu hơn trong hệ thống của Thầy.
Vì vậy, nếu hỏi Thở cơ hoành có phải thở bằng bụng không?, câu trả lời là “có” ở tầng căn bản; nhưng nếu hỏi “chỉ biết phình – xẹp bụng đã phải Phúc Hồ Lô chưa?”, thì câu trả lời là chưa thể giản lược như vậy.
Từ một cái bụng phình đến hình tượng “Hồ Lô”
Tên gọi Phúc Hồ Lô trở nên dễ hiểu hơn khi người tập thôi nhìn Hơi Thở chỉ từ phía trước.
Nếu chỉ thấy bụng trước phình ra, chúng ta dễ hình dung Hơi Thở như một quả bóng đơn giản.
Nhưng khi bụng, hai hông và lưng dưới cùng bắt đầu tham gia, thân giữa có cảm giác mở rộng theo nhiều chiều.
Ở tầng thực hành sâu hơn, người tập không còn chăm chăm “đẩy bụng”.
Thay vào đó, họ cảm nhận một vùng thân thể được mở – đầy – thu – yên theo chu kỳ Hơi Thở.
Đây là nền để đọc sâu hơn tại Hơi thở Phúc Hồ Lô và hơi thở cơ hoành, Cơ hoành trong hơi thở Phúc Hồ Lô và Bụng – hông – lưng vận động như thế nào khi thở Phúc Hồ Lô?.
Ba nguyên tắc nền tảng cần nhớ
Từ cách Thầy hướng dẫn Hơi Thở, người mới có thể ghi nhớ ba nguyên tắc nền tảng sau.
| Nguyên tắc | Cách hiểu khi thực hành |
|---|---|
| Chậm và sâu | Hít vào từ tốn, ngực mở rồi tiếp tục để cơ hoành hạ và bụng nở; không rít, không giật hơi |
| Mũi – mũi | Trong Hơi Thở cơ bản đang bàn, hít vào và thở ra đều qua mũi |
| Phình – xẹp | Hít vào bụng tự nhiên phình, thở ra bụng tự nhiên thu lại |
Ở tầng sâu hơn còn có một nguyên tắc rất đặc trưng trong hệ thống của Thầy: “thở càng sâu, càng chậm và càng ít dưỡng khí càng tốt.”
Nhưng chữ “ít” phải được đặt đúng tầng thực hành.
“Càng ít dưỡng khí càng tốt” không có nghĩa cố làm mình thiếu oxy
Đây là một điểm rất quan trọng để không biến lời dạy thành một cuộc thi nín thở.
Trong quá trình luyện, Hơi Thở được hướng tới sự tiết chế: nhỏ hơn, chậm hơn, sâu hơn và ít thô hơn.
Điều này hoàn toàn khác với việc một người mới cố tình nhịn thở cho đến khi chóng mặt.
Không nên hiểu “ít dưỡng khí” thành:
- cố chống lại nhu cầu thở;
- nín hơi thật lâu để lập thành tích;
- tập đến choáng;
- hoặc tự đưa mình vào tình trạng thiếu oxy.
Ở tầng căn bản, hãy hiểu trước một điều đơn giản hơn: đừng lấy Hơi Thở dư thừa.
Không cần hớp.
Không cần rít.
Không cần hít mỗi hơi đến căng cứng.
Hơi càng được luyện, lượng khí có thể càng tiết chế trong khi chiều sâu và sự ổn định của Hơi Thở tăng lên.
Sâu và ít: hai điều tưởng nghịch mà không nghịch
Đây là một trong những điểm thú vị nhất của hệ Hơi Thở.
Chúng ta thường đồng nhất:
thở sâu = hít thật nhiều không khí.
Nhưng hai điều ấy không nhất thiết giống nhau.
Một người có thể hút một lượng khí lớn thật nhanh, vai nhấc, cổ căng, ngực phồng mạnh. Hơi ấy lớn nhưng chưa chắc sâu theo nghĩa luyện công.
Ngược lại, một người có thể hít một Hơi Thở nhỏ hơn, thật chậm, để lồng ngực mở, cơ hoành hạ, bụng – hông – lưng tham gia mà toàn thân vẫn yên.
Lượng khí có thể ít hơn, nhưng Hơi Thở lại sâu hơn.
Đây là lý do bài Cách tập hơi thở dài, chậm và êm rất quan trọng sau khi đã hiểu cơ hoành.
Thở cơ hoành không phải cố giữ ngực bất động
Nhiều người sau khi đọc về thở bụng đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng rồi cố làm sao cho bàn tay trên ngực hoàn toàn đứng yên.
Đó không phải mục tiêu bắt buộc của hệ Hơi Thở đang bàn.
Ngực có quyền mở.
Xương sườn có quyền chuyển động.
Điều quan trọng là Hơi Thở không dừng ở ngực trên.
Nó tiếp tục đi sâu để cơ hoành tham gia đầy đủ.
Vì thế, một cách nhận biết thực tế hơn là:
ngực mở nhưng vai không nhấc → cơ hoành hạ → bụng nở → thân giữa mở → Hơi Thở vẫn êm.
Thở bằng bụng cũng không phải cố “đẩy khí xuống Đan Điền”
Đây là lỗi thường xuất hiện khi người mới bước từ bài thở sinh lý sang ngôn ngữ Khí công.
Nghe nói “khí trầm Đan Điền”, người tập lập tức dùng ý nghĩ và sức cơ để ép một thứ gì đó từ ngực xuống bụng dưới.
Kết quả thường là:
- bụng cứng;
- cổ họng khóa;
- ngực căng;
- Hơi Thở bị chia đoạn;
- và tâm trí phải làm việc quá nhiều.
Nền tảng tốt hơn vẫn là làm cho Hơi Thở cơ học trở nên đúng trước.
Cơ hoành biết hạ. Bụng biết mở. Thân biết mềm. Hơi biết liền.
Đừng vội dùng ý chí thay cho công phu.
Hướng dẫn tự kiểm tra thở cơ hoành trong 1 phút
Người mới có thể thực hiện một phép kiểm tra rất đơn giản.
- Ngồi hoặc nằm thoải mái, thả lỏng vai và bụng.
- Đặt một tay ở vùng ngực và một tay ở vùng bụng trên.
- Hít thật chậm qua mũi.
- Cảm nhận lồng ngực bắt đầu mở.
- Tiếp tục cùng Hơi Thở đó, cảm nhận cơ hoành hạ và bụng nở.
- Không dùng tay ép hoặc chủ động đẩy bụng.
- Thở ra chậm qua mũi và cảm nhận bụng thu lại.
Nếu quá trình diễn ra êm, liên tục và không phải gắng sức, bạn đang đi đúng hướng.
Nếu vẫn không nhận ra chuyển động, đừng nóng vội. Bài Tại sao tập mãi vẫn không cảm nhận được cơ hoành? và Cách cảm nhận chuyển động của cơ hoành khi thở sẽ giúp xử lý riêng vấn đề này.
5 lỗi khiến “thở bụng” mãi vẫn không thành Hơi Thở cơ hoành
| Lỗi | Biểu hiện | Cách sửa |
|---|---|---|
| Đẩy bụng | Dùng cơ bụng chủ động phình ra | Thả bụng và để cơ hoành tạo chuyển động |
| Khóa ngực | Cố giữ lồng ngực bất động | Cho ngực và sườn được mở tự nhiên |
| Chia hơi | Hít ngực xong dừng rồi mới “đẩy xuống bụng” | Giữ một Hơi Thở vào liên tục |
| Rít hơi | Hút mạnh qua mũi để lấy thật nhiều khí | Hít chậm, nhẹ và yên |
| Cố quá sâu | Căng ngực, nhấc vai, khó chịu | Sâu đến giới hạn vẫn còn mềm và êm |
Người mới cũng nên đọc Người mới tập thở thường mắc những lỗi nào? để tránh sửa một lỗi rồi lại tạo ra lỗi khác.
Hít và thở đều qua mũi, nhưng không phải công pháp nào cũng vậy
Trong bài luyện Hơi Thở cơ hoành căn bản này, nguyên tắc là hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi.
Điều này giúp Hơi Thở dễ trở nên chậm, kín và điều hòa.
Nhưng không nên biến nó thành một quy luật tuyệt đối cho toàn bộ Khí công của Thầy.
Trong những công pháp sử dụng âm thanh và khẩu hình như Lục Tự Khí Công, thở ra qua miệng có chức năng riêng.
Đây chính là lý do phải học Hơi Thở của từng pháp, thay vì lấy một kỹ thuật áp vào tất cả.
Đọc thêm Thở bằng mũi hay bằng miệng tốt hơn? và Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng có đúng không?.
Từ Thân đến Tức: tại sao phải học cơ hoành trước?
Trong Khí Công, Hơi Thở không đứng một mình.
Thân căng thì Hơi Thở khó xuống.
Vai nhấc thì Hơi Thở dễ nổi lên trên.
Bụng gồng thì cơ hoành khó tạo ra chuyển động mềm mại.
Tâm nóng vội thì người tập lập tức muốn hít sâu hơn, dài hơn, đạt nhanh hơn.
Vì vậy, học thở cơ hoành cũng đồng thời là học:
thả Thân → nhận Tức → điều Tức → rồi mới tiến sâu hơn vào Tâm.
Đây là lý do Hơi Thở trở thành một trong những cánh cửa quan trọng của Khí công chứ không chỉ là một kỹ thuật hô hấp.
Từ thở cơ hoành đến năm tầng Hơi Thở
Trong hệ “Truyền Nhân Của Hơi Thở” của Thầy, người học còn gặp một hệ thống sâu hơn gồm:
- Tự Tức;
- Tưởng Tức;
- Hành Tức;
- Tiết Tức;
- Tâm Tức.
Điều này cho thấy mục tiêu cuối cùng không thể chỉ là làm bụng phình đẹp hơn.
Cơ hoành là nền cơ học.
Hơi Thở Bụng là cửa vào.
Phúc Hồ Lô làm Hơi Thở sâu hơn.
Điều Tức mở rộng khả năng làm chủ Hơi Thở.
Và từ đó, quan hệ giữa Hơi Thở – Thân – Ý – Tâm mới dần trở thành nội dung thực sự của công phu.
Người muốn đi theo bản đồ này có thể đọc Từ Tự Tức đến Tâm Tức: 5 tầng thực hành hơi thở và Điều tức là gì? Vai trò của điều tức trong khí công.
Thở cơ hoành phải đi được vào công pháp
Nếu chỉ thở cơ hoành được khi nằm yên, đó mới là bước đầu.
Trong luyện Khí công ThuanNghia, Hơi Thở dần phải có mặt khi thân vận động.
Khi luyện Âm Dương Thủ, Chèo Đò Công, Tán Hương Công hay Thiên Lý Tiêu Dao, người tập bắt đầu học cách để động tác và Hơi Thở không chống nhau.
Lúc ấy, câu hỏi không còn chỉ là “bụng có phình không?”.
Mà là:
Thân chuyển mà Tức có còn thông không?
Động tác lớn mà Hơi Thở có còn êm không?
Vận động tăng mà dưỡng khí có được quản lý không?
Đó mới là lúc bài học về cơ hoành bắt đầu bước vào Khí công thực sự.
Thở cơ hoành đúng càng lâu càng ít phải “làm”
Đây là một tiêu chuẩn tiến bộ rất đáng chú ý.
Ngày đầu, bạn phải nhớ:
ngực mở.
cơ hoành hạ.
bụng phình.
mũi hít.
mũi thở.
bụng xẹp.
Nhưng nếu vài tháng sau bạn vẫn phải dùng toàn bộ ý chí để điều khiển từng centimet của bụng, kỹ thuật vẫn chưa thực sự trở thành của mình.
Công phu tốt dần đưa Hơi Thở từ cố ý sang tự nhiên.
Ban đầu ta luyện Hơi Thở.
Về sau Hơi Thở tự vận hành trong cái nền mà ta đã luyện.
Đó cũng là một trong những ý nghĩa sâu xa của Làm chủ hơi thở có nghĩa là gì?.
Thở Cơ Hoành Có Phải Thở Bằng Bụng Không? Hãy nhớ một công thức
Nếu cần mang theo chỉ một công thức sau khi đọc đến đây, hãy nhớ:
Không phải BỤNG PHÌNH → CƠ HOÀNH THỞ.
Mà là:
HÍT VÀO CHẬM → NGỰC MỞ → CƠ HOÀNH HẠ → BỤNG PHÌNH → HÔNG/LƯNG CÓ THỂ MỞ → THỞ RA CHẬM → CƠ HOÀNH TRỞ VỀ → BỤNG THU.
Và tất cả vẫn là một chu kỳ Hơi Thở liên tục.
Chỉ một sự đảo ngược quan hệ nhân – quả này đã giúp người tập tránh được rất nhiều tháng “tập bụng” mà tưởng rằng mình đang tập cơ hoành.
Kết luận: đừng tập cái bụng, hãy học toàn bộ Hơi Thở
Thở cơ hoành có phải thở bằng bụng không? Có thể gọi như vậy ở mức căn bản, bởi khi cơ hoành hạ xuống đúng, bụng sẽ nở khi hít vào và thu khi thở ra. Nhưng nếu chỉ nhìn cái bụng, chúng ta mới nhìn thấy phần nổi của Hơi Thở.
Phía sau cái bụng đang phình là cơ hoành.
Phía trên nó là lồng ngực đang mở.
Hai bên là sườn và hông.
Phía sau là lưng.
Đi xuyên qua tất cả là một Hơi Thở phải ngày càng chậm, sâu, êm, liền mạch và tiết chế.
Và cao hơn nữa là khả năng đưa Hơi Thở ấy vào vận động, vào Điều Tức, vào công pháp và cuối cùng vào sự phối hợp giữa Thân – Tức – Tâm.
Đó là lý do trong hệ thống của Thầy Lê Thuận Nghĩa, học Hơi Thở không phải chuyện phụ trước khi học Khí công.
Hơi Thở chính là một trong những nền móng để bước vào Khí công.
Người muốn đi tiếp theo đúng trình tự có thể đọc Hơi thở Phúc Hồ Lô: Nền tảng hơi thở trong Khí công Truyền Nhân Của Hơi Thở, Những lỗi thường gặp khi tập Phúc Hồ Lô và Phúc Hồ Lô và “Nhất tức quán triệt Tam điền”.
Nếu muốn hiểu rộng hơn con đường luyện tập của Thầy, xem thêm Tại Sao Bạn Nên Học Khí Công Với Thầy Lê Thuận Nghĩa? và Tại Sao Tôi Chọn Khí Công Để Luyện Tập Suốt Đời?.
Câu Hỏi Thường Gặp Về Thở Cơ Hoành Và Thở Bụng
Thở cơ hoành có phải thở bằng bụng không?
Có thể xem là rất gần nhau ở mức thực hành căn bản, nhưng không nên hiểu thở cơ hoành đơn giản là cố phình bụng. Khi hít vào, cơ hoành hạ xuống làm thay đổi áp lực trong thân và bụng tự nhiên nở; khi thở ra, cơ hoành trở về và bụng thu. Bụng chuyển động là biểu hiện của cơ chế bên trong, không phải mục tiêu độc lập.
Khi thở cơ hoành, ngực có được phồng lên không?
Có. Theo trình tự Hơi Thở đang bàn, hít vào qua mũi làm lồng ngực mở, sau đó vẫn tiếp tục cùng Hơi Thở ấy để cơ hoành hạ và bụng nở. Không nên cố khóa cứng ngực chỉ để chứng minh mình đang “thở bụng”. Điều cần tránh là thở nông ở ngực trên, nhấc vai và căng cổ.
Tại sao tôi phình bụng được nhưng vẫn không cảm nhận cơ hoành?
Vì chủ động đẩy bụng ra không đồng nghĩa cơ hoành đang hoạt động tốt. Hãy giảm việc điều khiển thành bụng, thả lỏng, hít chậm qua mũi và cảm nhận sự mở liên tục từ lồng ngực xuống vùng sườn dưới và bụng. Cảm nhận cơ hoành thường đến gián tiếp thông qua chuyển động của những vùng xung quanh nó.
Thở cơ hoành có phải chính là Hơi Thở Phúc Hồ Lô không?
Trong hệ thống Hơi Thở của Thầy Lê Thuận Nghĩa, Hơi Thở Bụng, Thở Bình và Phúc Hồ Lô có quan hệ rất mật thiết; tuy nhiên không nên giản lược Phúc Hồ Lô thành một động tác phình – xẹp bụng. Khi đi sâu, người tập còn làm việc với bụng – hông – lưng, độ sâu, độ chậm, sự tiết chế dưỡng khí và những tầng Điều Tức tiếp theo.
Người mới nên tập thở bụng hay thở cơ hoành trước?
Không cần xem chúng như hai bài hoàn toàn tách biệt. Người mới nên học cơ chế đúng trước: thả thân, hít chậm qua mũi, ngực mở, tiếp tục để cơ hoành hạ và bụng tự nhiên nở; thở ra chậm qua mũi để bụng thu. Khi nền này trở nên tự nhiên, việc đi sâu vào Phúc Hồ Lô sẽ rõ ràng hơn nhiều.